患者 liangdl 的病情记录表

无聊与空虚、反感与逃避，liangdl 时常被自己的情绪所操控。为了在与情绪的搏斗中占据主导权，高效地学习下去，liangdl 开始记录自己的病情，逐步认识自己。

以下是患者的记录。

疲惫的两种类型

生理疲惫

出现时机：1. 在长时间脑力劳动之后    2. 每天下午 2-4 点    3. 连续睡眠不足之后

表现症状：1. 感到空虚、一切都没有意义    2. 脑子转地更慢了，简单的题目觉得很难，且感到烦躁    

应对方法：去休息，不要看手机，纯粹放空。

心理疲惫

出现时机：1. 任务太难    2. 任务没有反馈、意义    3. 被迫执行任务，没有自主权

表现症状：1. 开始拖延、逃避    2. 感到烦躁、易怒、质疑这么做的意义、极度厌倦   

应对方法：1. 最小启动法，先做简单的任务，等自己进入状态之后再做难的    2. 人为制造反馈，奖励自己

其他的特例

睡眠惯性

表现症状为生理疲惫，出现时机为睡醒之后。例如，午睡后感到空虚、一切都没有意义；早起时不想努力，觉得好累啊。

应对方法：用行动代替思考，先让身体动起来，不要思考，这时候思考得不出答案。