昨晚看了点 NOI 游记，感觉自己也要和省队大佬们一样努力才行，感觉自己很有希望，幻想着自己成功的场景，兴奋地睡不着，于是起来刷题，1.00 左右上床睡觉。

八点起，起来就开始刷 B 站，于是，就从早上八点刷到了晚上十点。期间感到痛苦，觉得无聊，但是为了逃避抽离之后的内疚、自责、不愿意放手。

根据他人、本人的多次相同经历表明：刷手机这件事，一旦开始，就无法主动抽离。

目前，刷手机这个行为，已经严重的影响了我的学习生活。我不想和以前一样，发泄一下情绪，给自己加点油了事（这样做的结果往往是，热情在一周内散尽，然后继续颓废）。情绪解决不了任何问题，我们需要依赖制度。

不可否认的是，刷手机能提供强大的短时多巴胺供应，《也许你该找个人谈谈》的作者曾言：

网络是即时强效非处方药

在早上起床啥也不想干，模拟赛没打好这种，生理心理上都不处在良好状态的情况，刷手机可以快捷地、有效地使人恢复活力。这是我不能回避的。

但同时，刷手机具有极高的成瘾性，严重干扰我的学习生活。

基于此，我对于刷手机的新型应对策略是：

• 在尝试新的代替方案后（听歌，发呆，散步，和自己聊天），若无效（没有恢复活力），可以在定好关机时间（物理上的定时关机，而非心理）的前提下使用，时长控制在10分钟以内。

不要自我攻击，不要自我贬低，曾经的失败不能代表现在的你。

不要信心满满，不要热情高涨，当下的自律不能肯定以后的你。

OI 倒是练了很久，背诵任务和 whk 要稍微弄一弄啊，不能完全不管它。

Neurosama 唱的 Chinatown blues 好好听啊，憧憬成为 vedal 捏。

今天心态挺好的吧。就是打模拟赛的时候着急了点。说到底就是与预期的不太一样嘛。

还有就是刷视频刷的有点耽误学习了。这是客观的啊，不是带着情绪的批判。

还是要在不影响学习的前提下娱乐啊。那几个时间锚点都给我记牢了。

8.00 开始学习；9.00 到图书馆；1.10 睡觉；2.00 到图书馆；7.00 到图书馆。

嗯嗯。一切都好。

8.2

ABC 469 D: 及时去除无贡献的点。
ABC 469 F：kruskal 本质是先选择边权小的贪心。基于此，不必拘泥于给所有边排序，可以枚举值域。
ABC 469 E：本质二分找最大均值。形式化出来就好做了。写代码之前先想清楚啊。
P2829 & 2865：次短路学习+板子
P1967：MST 与瓶颈路的不解之缘

P3430：看题解。染色。找出主体的不同状态，用边将不同主体联系起来，边权表示状态的异同。

模拟赛：还是太慌张了。先想好啊。下次至少要拿一个rk5吧。

8.3

颓废了捏。

8.4

P6033（2WA+TLE）：与石子合并的区别在于，石子合并多了一个合并相邻堆的约束。本质选取两个最小堆，可以用两个队列分别维护 原 & 合并后 的堆，每次取队头。
P1197（RE）：并查集离线加边处理连通块数量。
P4513：涉及到动态维护区间信息，考虑线段树。先找到需要维护的信息（考虑合并时可能发现需要再添加）。在合并时，考虑节点与节点、节点与标签、标签与标签之间的合并。
P7706：考虑线段树节点合并时，先考虑答案落在左或右的情况，再考虑答案跨越左右的情况。对分类讨论要敏感。
CF438D（TLE）：对于难以维护的操作（区间每个数取模/开方），直接暴力再考虑优化/剪枝。这是因为操作至多进行 log 次。最终时间复杂度 n2logn.

8.5

模拟赛复盘。

1. 打暴力之前可以想想更优秀的做法，不要将自己的思维限定在“优化暴力”上面，很多题目的正解和暴力不沾边的。
2. 对于单调性要足够敏感，不要觉得这题二分不了就什么也不做。
3. 选择方向时，如果发现这个方向上的东西太过复杂且时间复杂度难以保证，可以先试试别的方法。

P1972：能离线的要离线。排序往往带来优秀性质。

8.6

P4198：线段树求最长递增前缀。要维护的东西与区间有关，第一时间想到线段树。
P6327：线段树区间加。难点在于标签与节点的合并。若维护的信息没做过，有两种方法：

• 拆分成好维护的

• 直接研究操作影响

CF1918D：子段和问题，想到二分答案。

P12406（明天继续）：想贪心失败，正解是 DP。

复习：单调队列优化多重背包板子，分组背包板子（g 的初始值要设为 dp 哦），SPFA 板子（带返回值的函数记得返回返回值啊），abc465e.

感觉自己的思维有些太跳跃了，这样就很容易踩坑，下次可以慢下来。

在 u 群提了下问，遇到不会做的题就枚举知识点，假设这题就用这个知识点做。往往不能一命速通，失败是正常的，失败之后要反思为什么开始的方向是错的，或者说，根据提示，能不能更快的选择出正确的方向。

8.7

P12406：移动序列可以等价于移动头指针。
abc311f：网格图计数，想到按行/列 DP。
arc187b：明天继续。先推性质，然后暴力 DP，最后优化 DP（一开始猜的结论是假的调了两个小时呜）

复习：tarjan 求 SCC、割点割边、SOS DP

先摸出一点性质再深度思考啊。一点性质都没有硬想肯定难出啊。

8.8

arc187b：发现断点性质之后，形式化题目。贡献法做。
CF372C：区间转移考虑单调队列优化 DP。
另一种解法是找到函数顶点进行剪枝。
CF1234F：20 的字符集暗示状压DP。反转操作本质拼接合法字串。通过性质转换题目。子集 DP 处理 $a_i & a_j = 0$ 的约束。
ABC rk1700+。

旧题重做：ABC466E、P11230、P8817（bfs一旦被访问要立马标记）

8.9

模拟赛。
T1 思路秒出但是不熟计数DP调了一小时。转移时考虑转移前后集合的具体样子。
T2 没摸出性质做不出来。

补T2：求神秘数。构造不出考虑维护。加上一个原来大于自己的数会将数量至少翻倍。
优化了一下解题流程。
CF76A：瓶颈路考虑MST。

旧题重做：P1407（看到二分图完美匹配 ＆ 替换，想到交替环）

定好计划之后就不要想着昨天明天了，把握好今天就 OK 呢。实在状态不好那就去切切水题，看一下语文文言文的视频吧。

然后就是早点睡。

这周也是圆满结束了！！！训练量还是到位的吧（？

ABC 打的好烂啊呜呜呜。

不知不觉间，“是否会干扰我长期高效稳定学习”，成为了我对事物的判断标准。

在此基准下，情绪被我分成了两类：

• 负面情绪：挫败感、无意义感、焦虑、厌学、对自己的怀疑、狂喜、悲伤、迷恋

• 积极情绪：安宁、满足、平静

对于负面情绪，在未出现时，应当尽力避免；在出现后，应该马上反应过来，并提醒自己不要沉浸其中，不要加深它的程度，那只会让你越来越累，而不会得到收获。

对于积极情绪，应当仔细品味，尽可能地享受他们。

说白了，就是要拒绝内耗。不是每个情绪出现得都是合理的，事实上，大部分让你感到不适的情绪都是不合理的，你应该拒绝它们，而不是任由它们支配你的大脑。

仅仅只是感受它们在你大脑中发生的化学反应，望着它们。

这真的很神奇啊。理性上知道，模拟赛爆了之后的挫败感对于我来说毫无用处，感性上又不断释放挫败感，让我的动力瘫痪。

但只要永远保持理智，就不会跌的太惨。

我需要去建立一个场。外界所有事情，成绩、对比、写题没写出来、今天效率很高，这都是客观事件，不要让它们轻易入侵你，你需要以一种“冷漠”的态度对待生活，建立低情绪波动的生活。

本月数据复盘（从 7.8 放暑假开始计算）

自主学习总投入：120小时01分

语文课：36小时

日均：6小时30分 （参考指标 7~9 小时）

OI：85小时，日均3.7小时（参考指标 4~6 小时）

客观的评价

实际上收获了不少，OI 思维提升了很多，从一开始看到青/蓝就发懵，到可以切出部分分，绿题也基本稳出了。

至于其他，那就呵呵了。

整体状态从 7.25 号开始下滑，暑假flag的红利结束了，倒也可以理解。

实际上总体学习数据差一点达标，期望八月份可以更加稳定一些。

让我们着手八月份的规划吧。

八月规划

日均 7.5 小时比较理想，再不济 7 小时。

OI 日均 4.5 小时比较理想，再不济 4 小时。

然后就是，只要能不破坏系统的稳定，那么这件事情就是可以做的。

七点起床，八点开始学习，九点到图书馆，五点到六点去运动，七点到图书馆，九点回来，做个总结就睡觉。

事实上学习就是枯燥的、无聊的、挫败的，这不是你做错了什么，相反，你应该是做对了。

接受这个没有激情、反复的生活吧。

目标

CSP-S 历年分数线：

2025：152。黄青蓝紫。

2024：180。橙绿青黑。

2023：150。橙青蓝蓝。

NOIP 历年分数线：

2025：144。黄紫紫黑。

2024：220。绿青紫紫。

2023：199。橙绿蓝紫。

可见，若能稳出青题，是有很大概率能一等的。

保持住，hold on！

无聊与空虚、反感与逃避，liangdl 时常被自己的情绪所操控。为了在与情绪的搏斗中占据主导权，高效地学习下去，liangdl 开始记录自己的病情，逐步认识自己。